Thor, waze 80kg, robie mase przy 3300kcal i ladnie idzie smieszny jestes,nie okreslaj jakiejs sredniej wartosci kcal(3500) dla robiacych mase, tj fukinhot napisal jest to uzaleznione od ww czynnikow wg mnie duza role w ustalaniu diety masowej odgrywa wspolczynnik aktywnosci no i kazdy organizm jest inny na jednego podziala +300kcal i masa idzie, [...]
Niska waga w boksie nie musi oznaczać z góry porażki.Ja najbardziej boję się tych najmniejszych ;] Ale jeśli faktycznie nie masz za dużo mięśni, to polecam Ci wbić masę a potem na boksie redukować.Sam jestem teraz na redukcji, potem robię masę i wracam na boks tak gdzieś we wrześniu.Przynajmniej taki plan mam ;]
Znaczy wcześniej ważyłem więcej i z tego co dowiedziałem się na różnych forach,że na początku spadne na wadze a później będę przybierał na mase ok. 1 kg na miesiąc. I mam pytanie o trening jak robię masę to lepiej robić szybkie serie tzn bez odpoczynku (regeneracji mięśnia) czy między seriami robić te 30s przerwy a między ćwiczeniami ok.180 s [...]
robie mase-spozywam 6 posilkow rzezbe -powiedzmy 8 a ile najmniej spozywac zeby tylko utrzymac mase?chodzi glownie o wakacje. moge zrobic np 3 posilki z samych odzywek ktore beda zaspokajaly ok 70% zapotrzebowania a reszte to normalne jedzonko wiesz grill itd ;)
Czyli w stosowaniu w cyklu na mase nie ma wiekszego sensu? Wiem, ze na rzezbe jest ok bo ponoc dobrze wywala wode. Problem jest taki, ze robie mase i go kupilem, chcialem sie dowiedziec czy przyniesie jakis znaczace rezultaty i moze wiecie z czym go polaczyc?
wiele zalezy od indywidualnych parametrów, typu budowy ciala / metabolizmu, diety, rodzaju treningu, doswiadczenia itp... nie ma jednego najlepszego preparatu na rynku. U mnie np srodki z duzą iloscia stymulantów takich jak np gerenamina (ktora jest silnym termogenikiem, hamuje łaknienie), utrudniają przyrost masy - bo mocno i na długo podkręcają [...]
mam taki plan powedzcie czy dobry: teraz do stycznia robie mase na weglowodanowej diecie masowej hehehehe potem mam zamiar przez 6 tygodni obciac torche wegle zeby miec bilans kaloryczny okolo -100kcal a od polowy lutego znowu mase przez 6-7tyg tylko ze na diecie low-carb mam zamiar wspomagac sie jakas dobra kretka myslalem o polaczeniu XP [...]
Dzień dobry mam problem dopadl mnie zastój miesni (bynajmniej tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje : 1.zwiększenie powt (obecnie robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ [...]
Ja Prawie dwa ostatnie miesiace mase wale caly czas a ostatnie dwa tygodnie zrobile lzejszy trening "regeneracje" I teraz znowu do konca roku robie mase, a do teraz juz przybralem 6kg. Pozniej od nowego roku zrobie z miesiac dwa sily. Pozdro i powodzenia w treningach
Witam Wyszło mi że jak robię mase to muszę dostarczyć 156 g białka.Jak za dnia dostarcze 140 g to to ujemnie wpłynie na moją masę mięśniową? Zmniejszy się? jeżeli jednego dnia zjesz trochę mniej białka to nie będzie miało żadnego znaczenia pamiętaj że dieta to nie tylko białko
To zbyt ogólne pytanie ja robie masę czasem robiąc 1 są tacy ze robią serię po 40 na masie w określonym przypadku ale generalnie ważne jest dużo czynników jaka grupa mięśniową, jakie ćwiczenie,jaki typ budowy itd. Najczęściej na mase pojawia się zakres 12- 6
elo! Trening udany, ladnie sie ze mnie lalo. Jedyne odczucie po shotgunie to takie, ze po pierwszej seri, np. dzisiaj nogi, organizm przybiera ksztalty, jak by bylo trenowane cale cialo. Jak juz wspominalem, w tym tygodniu dokladam na maszynach. Ehh, nie wiem jak to teraz zrobic, bo liczylem na ostra pompe, czy zwiekszenie ilosci seri sie [...]
Okej, dzięki, ale mam kolejny problem. Których ćwiczeń mam unikać, aby tyłek mi nie rósł, czytałem trochę, że to niby wina przysiadów i martwego ciągu. Nie żebym miał jakieś kompleksy, ale strasznie mi dupa odstaje rozumiem, że robie masę, ale chciałbym tego uniknąć.
no a ja mam tak jak ten typ od kilku lat i chyba zaczne biegac na okretke pieprzyc te wymiary od 3 lat robie mase i zalany jestem co z tego ze mi ludzie z drogi schodza i nie czuje sie nawet wolny czy cos 182 cm waga 93-96 jak wyglada to tragicznie bebzun jak kosmos 2 dni temu poszedlem na stadion i po 1000 metrach wolalem sie zatrzymac bo cienko [...]
dobra to bede smazyl na smalcu wole to niz gotowane ...a moge piec w piekarniku czy nie zabardzo?? ....teraz z innej beczki ...mam powazny problem z tkanka tluszczowa nie jestem gruby tylko szczuply zbity..ale na brzuchu mam starszny smalec a po bokach bardziej na miednicy to juz wogole katastrofa ...jak patrze np na mojego brachola to on czasami [...]
Witam robię mase i mam pytanie jak 5 dni w tygodniu mam dodatni bilans kaloryczny a w weekend będę miał bilans mniejszy o 200 lub 300 kcal ale dalej będzie dodatni to to będzie miało wpływ na masę? Zwracaj głównie uwagę na bilans tygodniowy, taka roszada jak piszesz nie powinna mieć większego wpływu. A w ogóle w jakimś celu chcesz tak robić czy [...]
maximus_p takie bylo zalozenie,ale troche sie zmodyfikowalo,na poczatek jade maks redukcje,a potem robie mase z cp,przy takich posilkach i treningu,powinienem facisz w ciagu maks.14 dni zgubic,potem pojde z cyklem masowym,chcem budowac czysty miesien,zeby niezalegal nigdzie tluszcz,a czasu mam niewiele,mianowicie do konca lipca czyli jak [...]